一般情况下，不损害膝盖的运动有游泳、步行、骑单车、平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑等等。具体如下：
1. 游泳：作为一种低强度的有氧运动，通常适用于膝关节退变、骨性关节炎以及韧带损伤的人群。因为游泳使人体漂浮在水中，有浮力的支撑，膝关节的压力负担小，产生的损害较小;
2. 步行: 步行是一种相对低强度的运动。步行不同于跑步，对膝盖的冲击很小，并且在一定程度上，多步行有利于腿部肌肉的锻炼，还能有助于促进血液循环、增强心肺功能;
3. 骑单车：在骑单车的过程中，人是坐在单车上的，人体的重量并没有让膝关节承受重量，膝关节的负担比较小，不会对其造成太大;同时骑单车也能提高心肺功能和增强下肢肌肉力量;
4. 平板支撑:属于有氧运动的一种，主要依靠手臂的力量来支撑身体的重量。在这期间，膝盖并不发力，所以对膝关节的损伤较小;
5. 仰卧起坐：主要是靠腰腹部发力，重力主要集中在上半身，对于膝盖的影响几乎没有，因此是一种强度较小的适合大家的运动;
6. 俯卧撑:同样是依靠上半身的力量支撑，同过双臂发力，达到锻炼的运动方式。坚持做俯卧撑，有利于提高新陈代谢，防衰老;还能发展人体的上肢力量，改善身体的机能强度，有利于调节人的生理、心理健康。同时能让人感到精力充沛。
