很多上班族因为工作需要，不得已长时间地坐着。这样时间久了就会损害身体健康。那么，上班族久坐怎么锻炼，怎么缓解呢?下面几招，帮助你缓解疲劳：
锻炼方法1. 敲敲大腿
上班族长时间久坐在办公室，会产生各种身体问题。长此以往，容易引发痛经、内分泌失调、便秘等疾病。多敲敲大腿两侧，伸直双腿，用拳头捶打大腿外侧。从大腿外侧根部开始一直敲到膝盖;
锻炼方法2. 贴墙站立
长时间久坐，全身会收到压迫，腿部静脉血液会不流通;想要避免这种情况，需要隔一段时间站立，将背贴着墙，后脚离墙间隔一拳远，挺胸，收起下巴肩胛骨往后缩，尽量使腰部与墙壁没有空隙。这样可以伸展躯干，放松紧绷的肩膀。
锻炼方法3. 散散步
并不是真正意义的散步，主要是通过站起来，走走路活动一下身心;此时，转移了注意力，神经会处于较为放松的状态，会有效缓解全身疼痛僵硬的状态;
锻炼方法4. 抬双臂放松四肢
相信这个应该是大家最常见的一种缓解全身僵硬的办法了，也就是伸懒腰;这样可以缓解放松肌肉群，活动膝关节，还能使身体可以处于一种放松的状态中，有效缓解全身僵硬的问题;
锻炼方法5. 转动脖子、手腕
久坐办公室，需要用到手腕、脖子，长期处于一个姿势，会对脊椎造成一定会的损伤。通过转动脖子、活动手腕，促进血液流通，加速血液循环，达到一定的缓解效果。
