很多人一旦离开长居环境睡觉，就会出现翻来覆去睡不着的情况。这种现象俗称“认床”。但是人为什么会出现认床的现象，为什么有的人就不会出现的现象，并且有的人会选择性认床，若是身边有认识的人，睡眠质量也能好一点，这到底是怎么回事呢?睡眠认床到底是怎么一回事呢?教你几招轻松缓解。
1. 放松身心行程安排不宜过紧，以避免心情过度紧张，同时也要避免夜间出行。
2. 尽量保持平日的正常起居习惯，不要过度疲劳或者过度兴奋，学会自我放松，尽量保证睡眠环境的舒适度。
3. 温水沐浴，可使劳累的肌肉和中枢神经得到放松。
4. 睡前听轻音乐，聆听平缓而有一定节律的古典音乐，有助于促进睡眠。
5. 随身携带一个小药枕，内含合欢花、玳玳花、茯神、百合、夜交藤、浮小麦、远志等中草药，将其放置枕边，可以起到安神助睡眠的作用。
6. 饮食要留心饮食方面切忌睡前喝浓茶或者咖啡，忌喝酒，尽量不要吃辛辣油腻、不好消化的食物。适当增加以下食物的摄入，有助于改善旅行失眠。
7. 缓解“认床”的食物：
牛奶：睡前可以喝一杯热牛奶，牛奶中含有多种氨基酸，其中色氨酸有帮助睡眠的作用。这种物质在进入人体后，能够使血清素以及褪黑素加快分泌，同时也能调节人体的生物钟。
核桃：每日早晚各吃些核桃仁，有利于睡眠;
桂圆：常吃桂圆肉可以补肾益心脾，中医会用桂圆治疗气血不足型失眠等;
柑橘：睡前在床头摆放刚刚剥去皮的新鲜柑橘，直接吸闻芳香的气味，可以起到镇静中枢神经，加快入睡的功效。
