怎样散步才最好，早知道早有效

世界卫生组织认为步行是世界上最好的运动。据统计，每走一步都能促进人体50%的血液流动，活血化瘀。许多研究也证明，步行在预防疾病、预防癌症和延年益寿方面具有突出的作用。所以在日常生活中，步行也成为了一种新的锻炼方式。那么，散步的最佳方式是什么？ 怎么散步才最有效？ 跟我一起来看看吧。
结论有以下两点： 1、步行确实有益健康，能有效降低死亡风险。每天每走1000步，死亡率就会降低15%左右。
2、每天走路越多，死亡风险就越低。当您每天步行 7,500 步时，您的死亡风险将不再降低或增加。
走路固然好，但“暴走”也会伤身。
有些人每天走 20,000 或 30,000 步。走路过多会对身体造成伤害，而膝盖首当其冲。中老年人的半月板是走久了最受伤的。主要有两个方面：
一是不断摩擦软骨，容易引起炎症和水肿；
二是骨骼和关节也有使用寿命。身体状况再好，骨骼和关节也会出现老化和功能退化的情况。 走路注意事项：
我们都知道走路是一种很好的锻炼方式，但是同时也要明白，走路的时候有很多需要注意的地方。
1、最好散步下午。早上6：00-12：00是心脑血管事件的高发期，有这些基础疾病的人更要注意。晚上不建议大量运动，不仅光线差，还容易摔倒。晚上锻炼也是违背自然规律的，不仅收不到锻炼的效果，反而会伤身。 2、禁止在主干道旁行走。英国《柳叶刀》曾发布研究结果：由于空气污染，在马路上行走的行人肺功能改善微弱，动脉硬化甚至恶化。
3、最好走路的地方有树。最好每天走 7500 步，走 40 分钟左右。走路后最好微微出汗。