经常可以听到医生让病人适度运动,大家一般都会点头表示理解,但其实并不知道这句话真正的含义,那么你知道适度运动是什么意思吗?
什么算适度运动,适量运动是指运动者根据个人的身体状况、场地、器材和气候条件,选择适合的运动项目,使运动负荷不超过人体的承受能力,在运动后感觉舒服,不疲劳,不会造成过度疲劳或者气喘。
适量运动的标准:
一、以运动时心率作为标准的话,可用以下公式计算:60岁以下的人运动时心率=180-年龄(±10);60岁以上的人:运动时心率=170-年龄(±10)。
二、体重指数(BMI):BMI通常可以反映你当前的体重是否适合你的身高,来确定你是否需要加大运动量。
三、肌耐力、肌力、柔韧性:肌耐力就是肌肉能够保证有效地收缩舒张的持久力,肌力就是肌肉在一次收缩过程中所能克服的最大外力,柔韧性是指人体一个关节或者是一系列关节所能产生的动作幅度。
四、血压:健康的血压指数,应是合适运动的`结果。既不偏高,也不偏低。
适量运动的最好时间:
1、如果是为了健身,每天运动的时间在30分钟左右就可以,特别是有氧运动30分钟,会导致血液中游离脂肪酸的含量达到最高,这种情况就能够起到强身健体的作用。
2、如果说是为了减肥运动,一般建议在40分钟到60分钟,因为这种运动的时间能够使脂肪的供能比例增加,也就是能够使脂肪产生燃烧,从而使身体的脂肪消退。
3、所以说每天运动多久最好,主要是看病人是为了健身还是减肥,健身在30分钟左右就可以,如果是减肥需要运动40到60分钟才可以。
适量运动是保持脑力和体力协调,预防、消除疲劳,防止亚健康、延年益寿的一个重要因素。