熬夜，晚睡，通宵，这些不健康作息的代名词已经变得十分常见。长期熬夜加班学习导致猝死，熬夜导致慢性病的发生等等事件也经常在新闻报道中听到。但夜晚的时间漫长，大多数人无法做到早早入睡，那么晚上几点入睡才是最佳时间呢?
一项英国的人群研究告诉了我们，该研究分析2006年-2010年期间英国生物银行中的37–73岁参与者的数据，共纳入88026名参与者。将入睡时间分为了10点前入睡，10点-11点入睡，11点-12点入睡，12点后入睡四组。
研究结局选择为心血管疾病及其相关并发症。
研究结果显示：12点后入睡的参与者，心血管疾病发病率最高;10点-11点入睡的参与者，心血管疾病发病率最低。
当10-11点入睡组作为参照组时，10点之前入睡组心血管疾病发生的风险比为1.24;12点之后入睡组心血管疾病发生的风险比为1.25。
说明无论是太早入睡或者太晚入睡都不利于心血管健康。
从神经科的角度讲，晚上10点左右睡觉是最好的。晚上10点到第二天早上6点是睡眠的黄金时间，最晚也要在晚上11点到凌晨5点钟处于睡眠状态。
在这一阶段进行睡眠，不但大脑能得到充分的休息，身体的各个器官，包括肝脏、脾脏、胃以及内分泌系统、免疫系统都能得到非常好的修整。睡眠需要遵循昼夜的节律，晚上松果体开始分泌褪黑素时，人就要处于夜间的睡眠状态，而优质的睡眠对心脏和脑的健康都非常重要。如果真的有睡眠障碍，多做体育运动，必要时可以服用安眠药物。
建议大家不要在睡前饮浓茶、喝咖啡，不要穿太多，不要盖太厚，不要面对灯光，不要睡前吃东西，保持安静愉悦的心情，有利于睡眠。
