腰痛是全世界成年人的常见疼痛。 每当出现腰痛，人就不能坐也不能站，一整天的生活和工作都会受到影响。 为了缓解腰痛，很多人采用了理疗、按摩等方法，但是除了这些就没有别的办法了吗? 长期腰痛怎么办? 接下来介绍一个方法：水上腰部训练运动。
研究结果显示，水上腰部训练运动可有效缓解成人慢性腰痛，在临床实践中可能比常用的物理疗法(红外线疗法经皮神经电刺激)更有效。
为什么水上运动可以治疗腰痛?
在训练内容上，水上腰部训练运动是陆上（特殊情况下）腰痛训练的集合。 腰痛水上训练将包括肌力训练、关节活动度训练、有氧训练、核心稳定训练，与常规腰痛训练方法保持高度一致;
从生理机制来看，水上腰部训练运动与陆上训练一样，可以增加腰痛患者神经生长因子的浓度，降低促炎细胞因子水平，并分泌镇痛物质，从而提高核心肌力 和患者的耐力，增强核心稳定性作用。以达到更好的治疗效果;
此外，水中腰部训练运动还有一个好处：可以减轻脊柱的压力，避免陆地运动对下肢关节的影响。
可以练习这几个简单实用的水上腰部训练运动：
1、收紧腹部，立于水中，放松脊柱，收缩收紧腰腹肌肉，保持10秒，放松5秒，每组动作5分钟
2、哑铃训练，立于水中，上肢伸直，哑铃前压、侧压、下压，每个方向5分钟
3、双手放在池边，双腿伸直，腹部抬起，慢慢放下。 保持20秒，放松10秒，每组5分钟
4、手持哑铃，保持身体垂直，以最大速度向前跑，每组5分钟(约50~100米)
