四种可以辅助调节心情的食物，巧克力、坚果类、水果蔬菜、鱼类等

以下是四种被认为可以辅助调节心情的食物：

巧克力：巧克力含有天然的化学物质，如酪胺、苯乙胺和多巴胺，这些物质能促使大脑释放内啡肽和血清素，提供一种愉悦感。适量的深色巧克力被认为有助于改善心情。

坚果类：坚果类食物(如核桃、杏仁和腰果)富含蛋白质、健康脂肪和维生素B，这些成分有助于提供能量、维持大脑功能和稳定情绪。坚果还含有抗氧化剂，有益于整体健康。

水果与蔬菜：水果和蔬菜富含维生素、矿物质和抗氧化剂，可以帮助维持身体和心理健康。特别是富含维生素C的水果(如橙子、草莓、柠檬)和富含叶酸的绿叶蔬菜(如菠菜、羽衣甘蓝)被认为与心情的改善相关。

鱼类：富含Omega-3脂肪酸的鱼类(如三文鱼、鳕鱼、鳗鱼)被认为对心情有益。Omega-3脂肪酸是一种重要的营养素，具有抗炎作用，参与神经递质的合成，有助于提升情绪稳定和心理健康。

调节心情的其他方法

其他调节心情的方法包括运动、冥想、社交活动、艺术创作、听音乐、阅读、与亲友交流等。