失眠了，究竟要不要及时服用安眠药？建议先非药物干预

失眠是一种常见的睡眠障碍，但在考虑是否服用安眠药之前，我们应该先尝试其他非药物干预和生活方式改变来改善睡眠质量。

建立一个健康的睡眠环境和良好的睡眠习惯非常重要。确保卧室安静、凉爽、黑暗，并尽量保持固定的睡眠时间。

避免长时间的午睡，限制咖啡因和酒精的摄入，以及避免在睡前过多的液体摄入，都可以帮助改善睡眠。

尝试一些放松和减压的技巧，比如温水浸泡、深呼吸、冥想和放松音乐等。规律的运动也有助于调整身体的节奏并促进睡眠。

建立规律的睡前习惯也是非常有效的。如避免使用电子设备、避免过度的认知性活动，可以尝试安神和助眠的自然产品(如茶和精油)等。

失眠的成因

失眠的成因可以包括焦虑、抑郁、压力、医疗问题、睡眠环境问题和生活习惯等多种因素。