想要在六十岁以后拥有长寿，改变睡前的一些习惯是很重要的。以下是睡前应该避免的三件事情，它们可能对身体健康和睡眠质量产生负面影响。
避免摄入咖啡因和兴奋剂。咖啡、茶、巧克力、可乐等饮品中含有咖啡因，可刺激中枢神经系统并增加心率。咖啡因会延长入睡的时间，影响睡眠的质量。建议在晚上避免饮用含咖啡因的饮品，至少在睡前几小时停止摄入，以确保充足的睡眠。
避免使用电子设备。电子设备如智能手机、平板电脑和电视屏幕会发出蓝光，这种蓝光抑制褪黑素的分泌，褪黑素是一种调节生物钟的激素。因此，在睡前使用电子设备会干扰生物钟，导致入睡困难和睡眠质量下降。建议在睡前一两小时停止使用电子设备，并选择放松的活动，如阅读纸质书籍、听音乐或进行冥想。
避免大量饮水和进食。睡前大量饮水可能导致频繁的夜间尿意，打乱睡眠。进食过多或辛辣油腻的食物可能导致胃部不适、消化不良和胃酸反流，影响入睡和睡眠。建议在睡前两小时停止摄入大量液体和进食，尽量避免碳酸饮料、辛辣食物和咖啡因含量较高的食物。
改善睡眠质量的方式
保持规律的作息时间，建立良好的睡眠环境，如安静、黑暗、凉爽的卧室，建立放松的睡前仪式，如洗个热水澡、喝杯温牛奶或进行舒缓的伸展运动等。
