哪些主食降糖效果好，燕麦、糙米、红薯等

燕麦：燕麦是一种富含纤维的主食，它能够延缓食物消化吸收，稳定血糖水平，并提供持久的能量。建议选择未经加工的燕麦片，可以用来制作燕麦粥、麦片饼干等。

糙米：相比于白米饭，糙米的血糖指数较低，其外壳富含纤维和营养物质。糙米有助于控制血糖的上升速度，提供稳定的能量。可将白米饭替换为糙米或糙米饭，或者混合食用。

红薯：红薯富含膳食纤维和抗氧化物质，有助于降低血糖和提高胰岛素的敏感性。红薯可以作为主食替代品，例如烤红薯或红薯泥。

高纤维面包：选择富含全麦、燕麦、豆类等纤维的面包，可以有效控制血糖上升。这些面包通常含有更多的膳食纤维和较低的血糖指数，有助于提供持久的能量。

蔬菜粗粮糙米饭：将杂粮和蔬菜一起煮成的粗粮糙米饭，能够提供丰富的膳食纤维和多种维生素、矿物质。这种方式不仅能有效控制血糖，还能让饮食更加均衡和营养。

慢糖指数食物：慢糖指数食物是指含有复杂碳水化合物的食物，例如全麦面包、燕麦、豆类、坚果等。这些食物消化吸收较慢，有助于稳定血糖水平。

降糖什么方式好

均衡饮食、控制碳水化合物摄入、适量运动、合理药物治疗、保持健康体重、减少压力等。