力量训练是一种锻炼方式，可以帮助增强肌肉力量、改善体态和身体功能。在进行力量训练时，一定要掌握正确的姿势和技巧，并逐渐增加重量和难度，不要过度用力或负重超过自身能力范围。
深蹲：全身性的复合动作，主要锻炼大腿肌群(髂腿肌、股四头肌等)和臀部肌群。站立时，双脚略宽，收紧核心肌群，然后弯曲膝盖，坐到腿部大约与地面平行的位置，然后再站起来。
卧推：使用杠铃或哑铃，躺在平板卧推板上，双手握住杠铃或哑铃，慢慢将杠铃或哑铃推起，直到手臂伸直，然后再慢慢降下。
拉力器划船：对背部肌肉(背阔肌、斜方肌等)和二头肌相当有效。坐在拉力器上，双脚踩踏板，抓住手柄，向后拉，同时挺胸，将肩胛骨收紧，然后放慢带回到起始位置。
引体向上：握住高度悬挂的横杠，手掌朝外，向上拉起身体，让下巴悬浮在横杠上，然后缓慢回到起始位置。
硬拉：脚踏肩宽，下蹲，握住杠铃，腰部保持挺直，然后用腿和臀部的力量将杠铃提起，直到身体挺直了再放下。
力量训练注意事项
在进行力量训练前，最好进行热身活动，以增加身体的温度和减少受伤的风险。
注意正确的呼吸方式，在重要动作的承压和放松阶段进行正确有效的呼吸。
注意适度的训练强度，不要过度锻炼以致疲劳、肌肉拉伤或其他损伤。
