孕期如何正确补铁，你都知道吗

在孕期，合理的铁补充对于孕妇的健康非常重要，因为孕期需要更多的铁来满足胎儿和母体的需求。以下是一些正确补充铁的方法：

食物来源：优先选择富含铁元素的食物。包括瘦红肉、禽肉、鱼类、豆类、坚果、绿叶蔬菜和全谷物等食物。柑橘类水果和富含维生素C的食物有助于提高铁的吸收率。

补充铁剂：如果孕妇的铁摄入量不足或医生建议需要补充铁剂，应在医生的指导下使用。

避免干扰物：某些食物和饮品可能会干扰铁的吸收。例如，咖啡、茶、红葡萄酒和奶制品中的钙可能会减少铁的吸收。

饮食结构和分配：孕妇可以通过分散饮食，每餐摄入适量的铁来帮助更好地吸收铁。有规律地进食，避免空腹也有助于铁的吸收。

配方食品和补充剂：如果孕妇需要额外的铁补充，可以考虑使用铁丰富的孕妇专用配方食品或补充剂。

孕妇还需要补充什么物质

除了铁外，孕妇还需要补充叶酸、钙、维生素D、维生素B12等营养物质。