为什么睡前玩儿手机，越玩儿越精神

睡前使用手机可能会导致越玩越精神的感觉，主要有以下几个原因：

蓝光的刺激：手机屏幕所散发的蓝光可以抑制褪黑激素的分泌，这是一种控制睡眠的激素。睡前长时间暴露在蓝光中会抑制褪黑激素的产生，使我们保持清醒状态。

兴奋和刺激：使用手机时我们通常会与社交媒体、游戏或其他刺激性的内容互动，这会提高大脑的兴奋状态。这些互动可能导致大脑分泌多巴胺等兴奋剂，使人感觉更加清醒和精神。

习惯性行为：将手机作为入睡前的例行活动，在无意识中形成了习惯。即使我们感到困倦，但一旦拿起手机并开始使用，大脑会认为现在是清醒状态的时间，从而提高警觉性。

虽然睡前玩手机可能会让人感到精神，但长期而言，它对睡眠质量和整体健康可能带来不利影响。研究显示，过度使用电子设备可能导致失眠、睡眠质量下降和疲劳等问题。

如何改善睡眠质量

建立健康的睡眠习惯，确保有足够的睡眠时间;

避免使用手机和其他电子设备;

防止诱惑，将其放置在距离床边较远的地方，或者使用功能来限制手机使用的时间;

创建放松的睡前常规。