在睡前在床上做一些适当的运动可以促进养生，帮助放松身心，提高睡眠质量。以下是一些可以在床上进行的有益养生的运动：
深呼吸：闭上眼睛，用鼻子深吸气，然后缓慢地用嘴巴呼气。通过深呼吸可以帮助放松身体和心情，减少压力和焦虑，为入睡做好准备。
伸展运动：先抬起双手，伸展手臂和肩膀，然后再伸直双腿，踢起一脚，轮流左右。这些简单的伸展运动可以帮助舒展肌肉，缓解身体的紧张感。
脚踝转动：躺在床上，把腿伸直，脚放在床沿。然后轻轻转动脚踝，先顺时针旋转几次，然后再逆时针旋转几次。这个动作有助于放松小腿和足部的肌肉，缓解腿部疲劳。
轻柔拉伸：将一只手臂伸直，用另一只手轻轻地拉伸手臂肌肉，保持几秒钟，然后放松。接着换另一只手臂做相同的动作。这样的拉伸动作可以缓解手臂肌肉的紧张感，放松身体。
腹式呼吸：把手放在腹部上，然后慢慢地深吸气，让腹部随着呼吸而膨胀，再缓慢地呼气，让腹部慢慢收缩。腹式呼吸可以帮助放松身体，减少压力和焦虑，促进入睡。
轻揉脸部：用指腹轻轻按摩面部，从额头开始，顺时针或逆时针方向轻揉。这样的面部按摩可以缓解面部的紧张感，放松身心，有助于入睡。
睡前做运动影响睡眠吗
睡前适度运动可以改善睡眠质量。剧烈运动会产生肾上腺素、内啡肽等激素，使得脑细胞更活跃，导致人难以入眠。
