长期的运动对外貌改变有着显著的影响。无论是减肥塑形还是增肌锻炼，运动都可以让外表变得更加健康、有活力，并提升自信心。以下是长期运动对外貌改变的几个方面：
身体线条变得更好：运动促进燃烧脂肪和塑造身体线条。例如，有氧运动如跑步、游泳和有氧操可以帮助减去多余的脂肪，使身体更加苗条。力量训练可以增加肌肉质量，使线条更加紧致，雕塑出更好看的曲线。
肌肤变得更有光泽：运动可以促进血液循环，增加氧气和营养物质的供应，使肌肤更有光泽和弹性。通过运动可以排出体内的毒素，减少皮肤问题，如暗疮、粉刺等。
改善姿态：长期的运动可以提高核心肌群的稳定性和力量，改善体态。合理的姿态看起来更加挺拔，还可以减轻脊椎和关节的负担，防止后背和脖子等部位的僵硬和疼痛。
重塑体态：通过有针对性的训练，可以重塑身体的比例和曲线。集中训练腹部肌肉可以收紧腹部，增加腹部肌肉的线条。而训练上肢可以加强手臂和肩部的肌肉定义，使手臂看起来更加紧实。
增加自信心：长期的运动锻炼不仅仅改变外貌，还可以增强自信心。当身体变得更加健康、有活力时，会感到更加自信和满足。
运动对心肺功能的好处
适度的运动可以增加心肺的负荷，促进心肺的血液循环和氧气交换。通过长期锻炼可以增强心脏的收缩力和肺部的通气能力，提高心肺耐力。运动还可以降低血压、降低心率、改善血脂、控制体重，预防心血管疾病等。
