对于血糖高的人来说，选择合适的主食非常重要。合理的饮食可以帮助控制血糖水平，并有助于管理糖尿病。在选择主食时，应选择低血糖指数(GI)的食物，如全谷物、糙米、全麦面包和蔬菜。这些食物能够提供持久的能量，减缓血糖的上升速度。多摄入富含纤维的食物也对血糖控制有帮助。
以下是五大降糖主食：
糙米：糙米相对于白米含有更多的纤维和维生素，糙米的消化速度较慢，有助于控制血糖的升高。可以尝试将白米替换为糙米，作为主食的选择。
全麦面包：全麦面包相对于白面包富含膳食纤维，有助于延缓食物消化以及血糖的上升。可以作为早餐或午餐的选择，可以搭配蛋白质丰富的食品，如鸡胸肉或鱼类。
意面：以全麦材料制成的意面相对于普通意面含有较多的纤维。可以选择配以蔬菜和蛋白质来源，如瘦肉、海鲜或豆制品，使餐食更加均衡营养。
红薯：红薯相对于普通土豆具有较低的血糖指数，且含有更多的纤维和抗氧化物质，可以搭配蔬菜和瘦肉。
黑豆：黑豆富含膳食纤维和植物蛋白，对控制血糖起到良好的作用。可以煮熟后作为主食的一部分，或者加入到沙拉、汤或炒菜中。
降血糖的运动
快走、慢跑、骑自行车、游泳等。有氧运动可以提高身体对胰岛素的敏感性，促进血糖的利用和降低血糖水平。力量训练也有助于增强肌肉，提高身体的代谢率，从而对血糖控制产生积极影响。
