养成良好的睡前习惯可以帮助人们更好地入睡，并使身体得到良好的养护。下面介绍四个睡前养人的好习惯。
洗热水澡：睡前洗热水澡可以促进身体松弛，降低身体和大脑的活跃度，有助于入睡。热水浸泡还可以提高体温，导致身体表面毛细血管扩张，血液流通加快，促进身体的新陈代谢。在洗澡时添加一些精油或盐类，还可以改善皮肤质量、促进血液循环，对身体有很好的保养作用。
喝热牛奶：热牛奶含有蛋白质、钙和酪氨酸等成分，这些成分有助于人体松弛，促进睡意。热牛奶还可以提供一些维生素和矿物质，有助于缓解疲劳和焦虑情绪。如果患有失眠或者焦虑症状，可以在睡前饮用一杯热牛奶，有助于放松身体，提高入睡质量。
手脚按摩：在睡前用手轻轻揉搓脚部和手部，可以促进血液循环和放松肌肉，缓解身体疲劳。经常进行手脚按摩可以改善睡眠质量，减少失眠和焦虑情绪，促进身体健康。
冥想或深呼吸：由于生活中的压力和焦虑，导致很多人难以入睡。在睡前进行冥想或深呼吸可以有所缓解。通过调整呼吸节奏，人们可以放慢心跳，达到放松和安静的状态。适当的冥想和深呼吸，可以缓解紧张情绪，减少焦虑的感觉，有助于保持身体健康和平衡。
睡前禁止做的事情
喝咖啡或刺激性饮料、进行剧烈运动、过久使用电子设备、饮酒过多、吸烟等。
