随着秋季的到来，气温逐渐降低，许多人开始为了保暖而增加饮食。正确的贴秋膘方式是要有计划、营养均衡，不仅能够保暖，还能提高身体的免疫力。以下是一些正确贴秋膘的方法：
合理搭配膳食，均衡摄入营养素：秋季的膳食应该以蛋白质和碳水化合物为主，适量增加摄入脂肪和维生素等营养素，提高身体的免疫系统，防止感冒和其他疾病的发生。饮食建议以多吃五谷杂粮、根茎类蔬菜、水果、蛋类、肉类、鱼类和豆腐等高蛋白的食物为主，尽量少吃油炸、高糖和高脂的食物。
食材要选择新鲜、绿色、健康的食品：食物的新鲜度对健康极为重要，新鲜的食物富含营养物质，是贴秋膘的最佳选择。在选择食材时要注意选择新鲜的食材，尽量少吃过期或过程中添加化学添加剂的食物。
吃多餐少量，避免暴饮暴食：为了贴好秋膘，可以在秋季增加每日饮食的次数，并适量减少饭量，而不是大鱼大肉地暴饮暴食。多吃少量易于消化，更能避免上下消化道的问题。
动态计算热量并控制：通过体重和身体状况计算每日所需能量，并根据所需能量计算合理的营养分配。
适当参加户外运动：秋季温度适宜，是户外运动的好时间。户外活动可以提高身体的代谢率，帮助体内多余的能量更好地消耗，同时也可以锻炼身体、提高身体免疫力。
贴秋膘禁忌
禁止过度食用油腻、高糖和高热量食物，如炸鸡、甜点和油炸食品等。避免暴饮暴食和过度饮酒，以免导致肥胖和消化不良。
