哪些主食不升糖? 燕麦\红薯\糙米\薏米\绿豆

主食是人们日常饮食中必不可少的一部分，但过多摄入高糖主食会导致血糖升高，对身体健康造成不良影响。那么，哪些主食不升糖呢？

燕麦

燕麦是一种低GI（血糖指数）食品，可以提供长时间的能量，而且富含纤维和蛋白质，有助于控制血糖水平和促进饱腹感。

红薯

红薯是一种低GI食品，含有大量的膳食纤维和抗氧化剂，可以减缓碳水化合物的吸收速度，降低血糖水平。

糙米

糙米是一种富含膳食纤维和复合碳水化合物的主食，能够缓慢释放能量，减缓血糖上升速度，同时有助于降低胆固醇水平。

薏米

薏米是一种富含膳食纤维和低GI碳水化合物的主食，可以减缓血糖上升速度，促进消化和排便。

绿豆

绿豆是一种低GI食品，富含膳食纤维和蛋白质，能够减缓碳水化合物的吸收速度，降低血糖水平，同时有助于清热解毒和促进新陈代谢。

面筋

面筋是一种低GI食品，富含蛋白质和低GI碳水化合物，能够减缓血糖上升速度，同时有助于增强肌肉和促进新陈代谢。

总之，选择低GI主食能够有效控制血糖水平，有助于预防糖尿病和其他慢性疾病的发生。除了上述主食，还可以选择蔬菜、豆类、水果等低GI食品来替代高GI主食，让饮食更加健康。